Ha az agyad sosem pihen, a tested is előbb-utóbb jelezni fog.

Szia Andrea Csilla,

Tudtad, hogy a legtöbb vezető nem azért fáradt, mert sokat dolgozik – hanem mert sosem kapcsol ki igazán?

A nap végén ugyan lecsukja a laptopot, de a fejében még pörög a lista:

• „Holnap mit kéne még megírni?”
  
  
• „Vajon elküldték az ajánlatot?”
  
  
• „Mi lesz a prezentációval?”
  
  

Ezzel az a baj, hogy az agyad nem tud különbséget tenni aközött, hogy valójában dolgozol, vagy csak a munkádon gondolkodsz.
A stresszválasz mindkét esetben ugyanaz.
Olyan ez, mint amikor a tested folyamatos készenléti állapotban van – csak most a gondolataid tartják fenn az „éberségi riasztást”.

Cal Newport dolgozta ki a shutdown ritual nevű módszert – a napzáró rituálét.
Egy egyszerű, de hatásos, napi 10–15 perces folyamat, ami segít kilépni a napi pörgésből, mentálisan is lezárni a munkát, és este nem hazavinni a fél irodát a fejedben.

👉 Az alapelv egyszerű: a napot ugyanúgy le kell zárni, mint egy műtétet.
Nem rohanunk ki azonnal a műtőből az operáció végén.
Előtte ellenőrizzük, hogy mindent elvégeztünk, amit a protokoll előír, a beteg biztonságban van, és minden eszköz a helyén.
Csak ezután lehet elhagyni a műtőt.

💡 Mini feladat a hétre:
Kísérletezz egy egyszerű napzáró rituáléval. Például:

• Írj le 3 dolgot, amit ma elvégeztél (ezek a „mai győzelmek”).
  
  
• Jegyezz fel 2–3 dolgot, amivel holnap szeretnél foglalkozni.
  
  
• Mondd ki hangosan: „A napot lezártam.”
  
  
• Kapcsold ki a számítógépedet és a céges telefont.
  Ha otthonról dolgozol, csukd be az irodád ajtaját – fizikailag is jelezve az agyadnak, hogy vége a munkanapnak.

Hidd el, az e-mailek reggel is ott lesznek. 🙂

Nekem személyesen ez az apró rutin segített abban, hogy a nap végén valóban átkapcsoljon az agyam munkamódból pihenőmódba.
A csapattagjaid és a családod is meg fogják hálálni.

A programjaimban is mindig hangsúlyozom: a shutdown ritual nem luxus, hanem mentális regeneráció.
Elsőre talán úgy tűnik, időt veszítesz azzal, hogy este nem dolgozol – de a valóság épp az ellenkezője: másnap sokkal energikusabb leszel, gyorsabban végzed el a feladatokat, és a kiégésnek is adsz egy pofont.

A tested sem tud folyamatosan sprintelni – az agyad sem.
Ha nem adsz neki lehetőséget a pihenésre, előbb-utóbb jelezni fog.

Ez a szokás az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsd a stresszt, és megelőzd a kiégést.

👉 Te hogyan zárod le a munkanapodat?
Van saját „kikapcsoló gombod”?

Üdv,

Dr. Szabó Andrea Csilla

Egészséges teljesítmény mentora

„Kevesebb tűzoltás. Több fókusz. Egészségesebb csapat.”

Ahol megtalálhatsz:

LinkedIn: Andrea (Csilla) Szabó

Facebook: Andrea Csilla Szabo  (Szacs)

Website: Stress-free Team